皆さまこんばんは。
今回もご覧いただきありがとうございます。

東近江市佐野町の　整体院 月の虹　です。

世間は今日からゴールデンウィークに入りました。
皆さまの連休の日取りはどうですか？今年は間に平日が入るので、カレンダー通りの方や平日も含んで休みになっている方など様々なようです。

月の虹は連休関係なく営業しておりますので、お問い合わせ・ご予約のお知らせが来ることをお待ちしております(^^♪

今回の話は先日投稿したブログの続きです。

どうしたら質の良い睡眠をとれるのか？そのための８つの方法をご紹介します。

１：寝る時刻や睡眠時間にこだわり過ぎない
睡眠時間の長さには個人差があるので、こだわり過ぎてしまうとかえって眠れなくなることもあります。
まずは「横になって体を休めること」からはじめてみましょう。

２：寝る前には刺激物を避ける
カフェインやアルコール、タバコなどは眠りの妨げになります。

３：毎日同じ時刻に起床する
寝る時間が何時であっても、とりあえず毎日同じ時間に起きる習慣をつけると、身体に一定の睡眠と覚醒のリズムが身に付きます。

４：昼寝をするなら午後３時までに。そして時間は２０～３０分
午後３時以降に昼寝をすると、夜の睡眠の妨げになります。
また３０分以上の睡眠も夜の睡眠へ影響してしまいます。

５：寝床は眠るためだけに使う
寝床での読書やテレビ、スマホは見ないようにしましょう。

６：睡眠薬代わりの寝酒は避ける
アルコールが睡眠中に切れると夜中に目が覚めやすくなることがあります。

７：朝起きたら太陽の光を浴びる
朝日を浴びて体内時計のスイッチをオンにしましょう。

８：規則正しい食事と規則的な運動を
朝食は心と体の目覚めに重要です。

８つご紹介しましたが、全部は無理…と思われた方も少なからずおられるはずですので、まずは出来る所から始めてみてはいかがでしょうか。
特に、１と３と８を先に始めてみると効果的だそうです。

健康と美容のために、しっかりと質のよい睡眠をとれるように心がけましょう。