こんばんは。
今回もご覧いただきありがとうございます。

東近江市佐野町にある　整体院 月の虹　です。

先日、家族がスマホを新調しまして、アカウントが･･･とか、LINEの引き継ぎが･･･とかの「乗り換えあるある」の状況になっていました。
そんなスマホは、今や「ほぼ一人１台は必ず持っているのが当たり前」の感覚になりましたが、スマホやパソコンが普及した現在、それらが原因で猫背になっている人が増えました。

猫背はやがてストレートネックを引き起こしたり、肩コリや腰痛の原因になったり、消化器の働きが悪くなって代謝が落ちたり…など、身体へさまざまな影響を及ぼしてしまいます。

猫背を改善しないまま過ごしているとやがて首の筋肉がガチガチに硬結し、筋肉が本来は顔側に前湾している首の骨を後ろに引っ張ってしまい、前湾がなくなり、骨がまっすぐになってしまうストレートネックを引き起こします。

また猫背が癖になっていると、もう既にストレートネックになってしまっている可能性もあります。
このストレートネックが与える影響は、頭痛・肩こり・目まい・手のしびれ・椎間板症（ヘルニア）・呼吸機能の低下・消化器官の低下・腰痛など、身体全体の不調を引き起こすことがあります。
これでは集中力も切れてしまいますし、ストレスや気力不足にも繋がります。

そんな猫背やストレートネックを引き起こす最も多い要因が『スマホを見る時、首（頭）が下に向いていること、そしてその体勢を長時間続ける』事からです。

ですがこの習慣は使用する時間を減らしたり、うつ伏せ状態では使用しないなど少し意識すれば変えられることばかりです。
また仕事上パソコンを使う方は、椅子を低くし視線が下にさがり過ぎないように工夫してみてください。

そんな猫背とストレートネックは、日頃の習慣を見直す他に簡単なストレッチで改善していきましょう。

という事でストレッチをご紹介します。

●簡単ストレッチ
腕をまっすぐ伸ばした状態で体の後ろで組み、息を吐きながら上体を後ろにそらします。
同時に組んだ両手を上に持ち上げてください。
そのまま２～３回呼吸して保持します。息を吐きながらゆっくりと体勢を戻し、手を解いてください。
猫背がひどい方にはかなり負担のかかるストレッチになりますので、ゆっくりと行ってください。

他にもバスタオルを一枚用意し、くるくると丸めてゴムや紐で両端を止めて枕をつくります。その枕の上に首を乗せるように仰向けに寝転んでみましょう。
最初のうちは首を痛めることもあるので、３分や５分と短時間で行うようにしましょう。慣れてきたら１０～１５分ぐらいにまでやってみましょう。

猫背は身体の不調を引き起こすだけでなく、姿勢にも影響を及ぼします。
例えどんなに正しい姿勢を意識していても、その状態では姿勢のキープはできません。

その理由は元の状態に戻ろうとする筋肉の動きの方が強いからです。

まずはストレッチをしっかり行って、不調が少ない身体と姿勢を取り戻しましょう。